Golden Ager – dieser klangvolle Begriff steht für die Generation 50+, die auch nach der Pensionierung vital und aktiv ihren Alltag bestreitet. Doch selbst wenn sich heutzutage viele Menschen mit 60 noch wie 40 fühlen, stellt der Körper mit zunehmendem Alter andere Anforderungen als früher. Wir verraten, wie man diesen am besten begegnet.




In der so genannten «zweiten Lebenshälfte» wird für viele Menschen ein gesundheitsfördernder Lebensstil, der die eigene Vitalität spürbar verbessert, immer wichtiger. Einen besonders grossen Einfluss hat dabei die Ernährung. Mit zunehmendem Alter benötigt der Körper weniger Energie, es müssen also pro Tag weniger Kalorien aufgenommen werden als in jüngeren Jahren. Im Gegensatz dazu benötigt man jedoch die gleiche Menge an Vitaminen und Mineralstoffen wie früher – oder sogar noch mehr. Achten Sie deshalb darauf, täglich genügend der folgenden Vitamine und Nährstoffe zu sich zu nehmen:

• Vitamin D spielt eine grosse Rolle beim Knochenstoffwechsel und kann das Auftreten von Osteoporose verzögern. Die körpereigene Produktion von Vitamin D nimmt im Alter ab, weshalb die Zufuhr von aussen umso wichtiger wird.
• Auch eine ausreichende Versorgung mit Kalzium ist eine grundlegende
   Voraussetzung für die Vorbeugung und Behandlung von Osteoporose – besonders dann, wenn es bereits früh regelmässig eingenommen wird. Eine ausgewogene Ernährung und Ergänzungspräparate sind hier besonders wichtig, da die Aufnahmefähigkeit des Darms für Kalzium mit dem Alter abnimmt und es daher oft zu einer Unterversorgung kommt.
• Die Substanz Coenzym Q10 stärkt unter anderem das Immunsystem und kann vorbeugend gegen Herzinfarkt und Krebs wirken. Zu den besten Q10-Lieferanten gehören Sojabohnen, Nüsse, Fisch und grüne Bohnen. In der Apotheke ist Q10 ausserdem als Kapsel oder Lutschtablette erhältlich.
• Ein Mangel an B-Vitaminen, Vitamin C, Zink und Selen kann das Immunsystem schwächen.
  Oft ist es schwierig, sich derart ausgewogen zu ernähren, um all diese Vitamine und Nährstoffe mit dem Essen aufzunehmen. Deshalb erhalten Sie in Ihrer Feelgood’s-Apotheke Nahrungsergänzungsmittel, die diese Substanzen einzeln oder in Kombination beinhalten. Zudem gibt es Präparate, die speziell auf die Bedürfnisse der älteren Generation abgestimmt sind.

Wichtig: Auch das Gehirn will im Alter trainiert werden!

Ausreichend Flüssigkeit + regelmässig Sport = aktiv im Alter
Genügend zu trinken, ist in jedem Alter wichtig – und nicht immer ganz einfach. Mit zunehmendem Alter kommt erschwerend hinzu, dass das Durstgefühl abnimmt und man deshalb oft zu wenig trinkt. Hier einige Tipps, wie Sie auf Ihre anderthalb bis zwei Liter Flüssigkeit pro Tag kommen:

• Trinken Sie direkt nach dem Aufstehen ein Glas Wasser.
• Stellen Sie schon morgens die Getränke, die Sie während des Tages trinken möchten, gut sichtbar bereit.
• Trinken Sie regelmässig und auch dann, wenn Sie keinen Durst haben.
• Trinken Sie aus grossen Gläsern. So trinken Sie unbewusst mehr.

Wer gesund und vital alt werden möchte, sollte sich zudem regelmässig körperlich betätigen. Aber keine Sorge, sportliche Höchstleistungen sind dabei nicht gefragt! Schon 30 Minuten Bewegung pro Tag reichen aus, um das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes zu reduzieren. Dabei wird schon jede körperliche Betätigung von mindestens zehn Minuten angerechnet. Ideal sind zum Beispiel spazieren gehen, Rad fahren, schwimmen oder tanzen.

Zeit für die schönen Dinge des Lebens
Der Austritt aus dem Berufsleben bringt vor allem eines mit sich: Zeit. Zeit, die es einem ermöglicht, all dies zu tun, wofür bisher die Stunden und Tage gefehlt haben: Alte oder neue Hobbies zu pflegen, Reisen zu unternehmen, sich mit der Familie und Freunden zu treffen oder Weiterbildungskurse zu besuchen. Da viele dieser Aktivitäten in der Gruppe mehr Spass machen als alleine, bieten verschiedene Organisationen diverse Kurse speziell für die Golden Agers an: Vom Tennisunterricht über Computerlektionen bis hin zum Kurs, wie man das Leben nach der Pensionierung am besten plant.
Wer diesen aktiven Lebensstil lange beibehalten möchte, tut gut daran, sich möglichst früh um seine geistige Fitness zu kümmern. Denn: Auch das Gehirn will trainiert werden! Unterstützend wirken dabei Gedächtnisübungen, bei denen man etwas Neues lernt, wie zum Beispiel Wort- oder Rechenspiele und Kombinationsaufgaben. In der Feelgood’s-Apotheke erhalten Sie zudem Präparate mit Ginkgo Biloba und Ginseng, die die Gehirnleistung verbessern. Die Zeiten, in denen man nach 65 zum «alten Eisen» gehörte, sind damit definitiv passé!

Schon 30 Minuten Bewegung pro Tag
reichen aus, um das Risiko von Herz-
Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes
zu reduzieren.