Ohne Tabak würden viele Menschen länger leben. Trotz der bestens bekannten Folgen des Tabakkonsums verzichten viele Raucherinnen und Raucher jedoch nicht auf ihre Zigaretten. Erfahren Sie nachfolgend, welche Möglichkeiten Sie heute haben.
Mit dem Rauchen aufzuhören, ist nicht immer einfach. Ein möglicher Grund ist die doppelte Abhängigkeit, die der Tabakkonsum bewirkt:
Situative Abhängigkeit: In bestimmten Situationen gehört die Zigarette «einfach dazu».
Körperliche Abhängigkeit: Der Organismus verlangt eine bestimmte Menge an Nikotin. Geben Sie nicht gleich auf, wenn der erste Versuch misslungen ist. Man schätzt, dass Ex-Raucherinnen und -Raucher durchschnittlich vier Versuche hinter sich bringen, bevor sie endgültig von den Zigaretten loskommen.
Rezeptfrei erhältliche Nikotinersatzstoffe
Nikotin-Kaugummis helfen gegen Entzugssymptome. Kauen Sie diese langsam, sodass sich nicht zu viel Speichel bildet.
Nikotin-Pflaster werden jeden Tag neu angebracht und entwöhnen schrittweise vom Nikotin. Die Nikotindosis variiert je nach Pflastergrösse.
Wer in bestimmten Situationen eine physische Zigarette braucht, kann Zigaretten ohne Tabak verwenden.
Durchschnittlich braucht es vier Anläufe, um mit den Zigaretten Schluss zu machen.
Neueste Medikamente (rezeptpflichtig) als Hoffnungsträger Der Wirkstoff Bupropion wirkt auf die psychische Nikotinabhängigkeit. Er fördert die Nikotin-Entwöhnung auf eine andere Art als die Nikotinersatzstoffe. Seit drei Jahren gibt es ein weiteres Medikament: Der Wirkstoff Vareniclin stimuliert dieselben Stellen wie das Nikotin. Es vermag das «schöne» Gefühl zu dämpfen, das Raucher beim Anzünden einer Zigarette verspüren. Einer kürzlich veröffentlichen Studie zufolge steht diese Behandlung ganz oben auf der Liste möglicher Raucherentwöhnungen.
Tipps und Tricks für ein rauchfreies Leben
Legen Sie ein Datum fest, wann Sie mit Rauchen aufhören – am besten während der Ferien, nicht während einer stressigen Zeit im Beruf.
Informieren Sie Ihr Umfeld über Ihren Entschluss. Der ermutigende Zuspruch von Angehörigen und Freunden hilft beim Durchhalten.
Zigarettenpackungen und Feuerzeuge wegwerfen, um jeder Versuchung zu widerstehen.
Rauchende Personen sowie Orte, wo man raucht, meiden.
Sport treiben! Körperliche Bewegung hilft, das Gewicht zu halten und Spannungen abzubauen, die mit der Nikotinentwöhnung entstehen können.
Trinken Sie viel Wasser und bevorzugen Sie, wenn Sie Heisshunger verspüren, Früchte und Gemüse. Zucker, Fett, zu viel Kaffee oder Aufputschmittel sind ungünstige Partner.
