Körperliche Bewegung ist gesund – unbestritten. Manchmal kann Sport allerdings zu einer Muskelüberdehnung oder Prellung führen. Wie Sie im Ernstfall richtig handeln, erfahren Sie im nachfolgenden Überblick.
Hobbysportler treiben ihre Sportart oft mit grosser Begeisterung und überschätzen ab und zu die Grenzen ihrer körperlichen Belastbarkeit. Einmal ungenügend aufgewärmt oder körperlich erschöpft, ist es dann schnell passiert: Muskelüberdehnung, Prellung, Verstauchung oder Muskelkater sind die unangenehmen Folgen. Ein regelmässiges Aufbautraining, das Sie auf Ihre Leistungsfähigkeit abstimmen können, ist das A und O zur Vorbeugung von Verletzungen.
Wärmen Sie Ihre Muskeln immer
gut auf, bevor Sie Sport treiben. |
Häufigste Sportverletzungen
- Verstauchungen: 25%
- Muskelverletzungen: 23%
- Sehnenentzündungen: 22%
- Prellungen: 10%
- Zerrungen, Muskelrisse: 10%
- Knochenbrüche: 5%
Die Verstauchung ist die häufigste Verletzungsart beim Joggen, Tennis und bei weiteren Ballsportarten. Beim Reiten und bei Mannschaftssport stehen Knochenbrüche auf Rang 1.
Sportverletzungen nach dem PECH-Schema behandeln
- Pause
- Eis auflegen
- Compression (Druckverband)
- Hochlager
Pause steht für Training einstellen. Die anschliessende Kühlung mit Eis engt die Blutgefässe ein, lindert den Schmerz und lässt die Entzündung abklingen. Der Druckverband mindert die Schwellung, indem er verhindert, dass sich im Gewebe um die Verletzung nicht noch mehr Flüssigkeit ansammeln kann. Durch das Hochlagern wird die Flüssigkeit, die bereits in das Gewebe ausgetreten ist, zurücktransportiert.
Schmerzen lindern und Entzündung behandeln
Sprays, Gels oder kühlende Bandagen mit Levomenthol lindern Schmerzen und lassen die Entzündung abklingen. Bei Sportverletzungen eignen sich hauptsächlich lokal angewendete nicht-steroidale Entzündungshemmer wie Diclofenac oder Ibuprofen. Bei starken Schmerzen können diese Entzündungshemmer auch als Tabletten eingenommen werden.
Nach dem Sport die Muskeln entspannen und dehnen
- Den Puls auf 80-100 Schläge pro Minute senken.
- Beanspruchte Muskeln mit Stretching dehnen und lockern.
- Viel trinken, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen.
Vorbeugung
Achten Sie bei jeder sportlichen Aktivität auf eine gute Ausrüstung, die Ihren Bedürfnissen angepasst ist. Gute Lauf- oder Wanderschuhe, atmungsaktive Kleidung, Helm sowie weitere Schutzvorrichtungen, wie zum Beispiel Knieschoner, tragen ebenfalls einen grossen Teil dazu bei, leichten wie auch schweren Verletzungen vorzubeugen.
