Bewegung ist ein Grundbedürfnis des Menschen und eine wichtige Voraussetzung für die Gesundheit. Im richtigen Mass betrieben, senkt Bewegung nachweislich das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und hilft auch bei bestehenden Gesundheitsproblemen.







Pausenlos pumpt das Herz Blut durch die Gefässe und versorgt Organe und Hirn mit Sauerstoff. Damit das Kreislaufsystem trotz dieser grossen Arbeit lange gesund bleibt, müssen wir dazu Sorge tragen.
Für Herz-Kreislauf-Erkrankungen gibt es Faktoren, die man nicht beeinflussen kann wie Alter, Geschlecht und erbliche Veranlagung. Die meisten Risikofaktoren lassen sich jedoch durch eine gesunde Lebensführung vermindern. Nebst einem normalen Körpergewicht, ausgewogener Ernährung, Nichtrauchen und möglichst wenig Stress wirkt sich regelmässige Bewegung positiv auf den Blutdruck und die Blutfettwerte aus. Diese Faktoren beeinflussen die Elastizität und die Durchlässigkeit der Gefässe entscheidend. Tägliche Bewegung hilft mit, dass sich die im Blut befindlichen «guten» und «schlechten» Blutfette (Cholesterine HDL und LDL) in einem gesunden Verhältnis befinden.

Bewegung ist auch eine Wohltat für den Geist

Mit Volldampf voraus?
Genügend Bewegung heisst nicht, dass man nun gleich zur Spitzensportlerin oder zum Marathonläufer werden muss. Täglich 30 Minuten Bewegung von mittlerer Intensität reichen aus. Mittlere Intensität bedeutet, dass Sie merklich ins Atmen und vielleicht leicht ins Schwitzen kommen, doch sollte es immer noch möglich sein, sich mit einer anderen Person in einfachen Sätzen zu unterhalten. Die Aktivität muss nicht am Stück erfolgen. Jede körperliche Betätigung von mindestens zehn Minuten Dauer kann über den Tag zusammengezählt werden.
Besonders vorteilhaft für Herz und Kreislauf sind sanfte Ausdauersportarten, weil dabei die Muskeln rhythmisch angespannt und entspannt werden: Wandern, Jogging, Nordic Walking, Velofahren, Schwimmen, Aquafit, Skilanglauf, Gymnastik, Tennis, Tanzen, Aerobic. Werden diese Aktivitäten in der Gruppe und in der freien Natur ausgeführt, steigert dies die Motivation und der Seele tut es auch gut. Dabei gilt es, sich nicht zu überanstrengen. Mit einer Pulsuhr kann der ideale Wert unter Berücksichtigung von Alter und Kondition festgelegt und überwacht werden. Wer sich entscheidet, ein intensiveres körperliches Training zu beginnen, sollte eventuell seine Leistungsfähigkeit vom Arzt abklären lassen. Besonders wichtig ist das bei bestehenden Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Wer sich höhere Ziele setzt und zum Beispiel das erhebende Gefühl eines bewältigten Marathons erleben will, lässt sich von einem spezialisierten Sportarzt beraten und einen Trainingsplan zusammenstellen.
Besonders wichtig für ein gutes Training in jeder Disziplin ist der Wechsel zwischen Leistungs- und Erholungsphasen. Eine seriöse Aufwärmphase macht körperlich und mental bereit, die geplante Leistung zu erbringen. Eine aktive Erholung steigert den Trainingseffekt und hilft dem Körper, sich schneller und besser zu regenerieren.

Gelegenheit macht fit
Nicht jeder mag sich einem sportlichen Training zuwenden. Dies ist auch nicht nötig, denn der Alltag bietet viele Gelegenheiten, sich gesund durch den Tag zu bewegen. Beginnen Sie zum Beispiel mit sanften Stretching- oder Gymnastikübungen im Bett. Auch im Büro können Sie sich durch bewusste Wechsel der Sitzposition oder durch das Erledigen von Aufgaben im Stehen Bewegung verschaffen. Ebenso bietet der Alltag viele Möglichkeiten, indem Sie Treppen steigen, statt Lift fahren, sich mit dem Velo, statt mit dem Auto bewegen und möglichst oft zu Fuss gehen.
Egal wie Sie zu Ihren «Bewegungseinheiten» kommen, Sie werden schnell feststellen, dass Bewegung nicht nur eine Wohltat für Ihren Körper, sondern auch für Ihren Geist ist. Denn sie hilft, Spannungen und Stress abzubauen.

Tipp aus der Apotheke Fünf Wohltaten für Ihr Herz Täglich 30 Minuten Bewegung von mittlerer Intensität. Jede körperliche Betätigung, ob beim Sport oder im Alltag, wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus. Ernährung mit faserreichen Nahrungsmitteln wie Gemüse, Salat und Früchten, Getreideprodukten (vorzugsweise Vollkornprodukte) sowie mit Oliven- oder Rapsöl, wenig tierische Fette. Reduktion von Körpergewicht und Bauchumfang. Regulierung der Bluttfettwerte (Cholesterin) und des Bluthochdrucks mittels gesunder Lebensweise und regelmässigen Kontrollen. Geben Sie das Rauchen auf! Das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sinkt sofort.