Leistungssteigerung ist nicht nur im Spitzensport ein Thema, auch viele Hobbysportlerinnen und -sportler versuchen mit gezielten Trainingsmethoden oder leistungssteigernden Substanzen ihre Resultate zu verbessern. Damit dies immer im gesunden Bereich bleibt, gibt es einiges zu beachten.








Es ist ein Wesenszug des Menschen, bei allen Aktivitäten die Grenzen zu suchen und nach Möglichkeit weiter hinauszuschieben. Im wirtschaftlichen und gesellschaftlichen Leben heisst dies Wachstum und Fortschritt, im Sport ist es das Streben nach immer besseren Leistungen und Rekorden. Das Erfolgserlebnis, immer besser zu werden, ist Teil der einzigartigen Befriedigung, die sportliche Betätigung bietet.

Natürlich währt am längsten
Die beliebteste, natürlichste und auch langfristig erfolgreichste Methode der sportlichen Leistungssteigerung ist das Training. Im Breitensport kann jeder für sich seine Ziele und sein Tempo finden. Es soll für Hobby-Sportlerinnen und -Sportler jeden Alters, die Freude an der Bewegung haben, keine Vorbilder geben, an denen sie sich leistungsmässig orientieren. Übertriebener Ehrgeiz ist gefährlich und verdirbt letztlich die Freude am Sport.

Wichtig ist der Wechsel von Belastung und Erholung

Wichtig sind ein sorgfältiges Einüben der Bewegungsabläufe und ein kontinuierlicher Aufbau der Muskelkraft. Wer als Gelegenheitslangläufer aus einer Laune heraus den Engadiner Skimarathon bestreiten möchte, sollte sich schon vor dem Winter darauf vorbereiten, zum Beispiel mit immer anspruchsvolleren Wanderungen. Dabei wird die Koordination der Bewegungen verbessert und die Ausdauer aufgebaut. Übungen zu Hause oder in einem Fitnessstudio können zudem die Muskeln stärken.
«Wenn du mit dem Sport fertig bist, ist das Training noch lange nicht zu Ende». Wie wir uns erholen, was wir essen und was wir trinken, hat mindestens ebenso grossen Einfluss auf die Leistungssteigerung wie die sportliche Aktivität selbst. Wichtig ist insbesondere der Wechsel von Belastung und Erholung. Kommt der Körper zur Ruhe, erholt er sich. Als Reaktion auf die Beanspruchung passt sich der Organismus an und baut eine höhere Leistungsfähigkeit auf.

Energiedepots auffüllen
Die Faustregel besagt, dass bei einer sportlichen Belastung von 60 bis 90 Minuten keine Energiezufuhr nötig ist. Bei längeren sportlichen Aktivitäten ab 90 Minuten liefern kohlenhydrathaltige Getränke und Nahrungsmittel frische Energie. Obstsäfte, Dörrfrüchte und Energieriegel liefern kurz- und mittelfristig verfügbare Kohlenhydrate.
Die verlorene Flüssigkeit und die ausgeschiedenen Mineralien müssen nach dem Training rasch ersetzt werden, am besten genau so viel, wie verloren ging. Isotonische Getränke sind dafür gut geeignet.
Für die Ernährung nach dem Sport liefern zum Beispiel Bananen, Haferflocken, Reis, Teigwaren oder Kartoffeln die nötigen Kalorien in Form von Kohlenhydraten. Eiweissreiche Nahrung mit Fisch, Fleisch oder Hülsenfrüchten unterstützt den Muskelaufbau.

Eine ideale Ernährung nach dem Sport sind
Bananen und Haferflocken, zum Beispiel in
einem schmackhaften Müsli angerichtet.

Künstlich nachhelfen?
Speziell im Spitzensport, immer mehr aber auch im Breitensport, wird nach künstlich hergestellten Präparaten zur Leistungssteigerung gegriffen. In gewissen Fällen kann es durchaus sinnvoll sein, zum Beispiel die Regeneration und den Aufbau von Muskeln mit speziellen Eiweissshakes zu unterstützen. Heute sind leistungssteigernde Präparate und Substanzen im Handel erhältlich. Aber Vorsicht – insbesondere im Internet gibt es Produkte, die unerwünschte und sogar gesundheitsschädigende Nebenwirkungen haben können oder illegal sind. Für Breitensportler birgt dies grosse und unnötige Risiken. Ein angepasstes Training verbunden mit ausreichender Regeneration ist und bleibt die beste Grundlage für erfolgreichen und gesunden Sport. Am besten lassen Sie sich in Ihrer Apotheke oder von Ihrem Fitnessinstruktor beraten, wenn Sie Nahrungsergänzungen wünschen.

Tipp aus der Apotheke Ihr gesundheitsbewusster Trainingspartner Ihre Apotheke unterstützt Sie mit Produkten und Beratung für eine ausgewogene Sport­ernährung und für den gesundheitlich unbedenklichen Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln wie Vitaminen und Mineralien sowie von Aufbaupräparaten. Sie bietet auch Mittel zur Pflege der Muskeln vor und nach der sportlichen Belastung an, zum Beispiel wärmende oder kühlende Salben, und informiert über deren korrekte Anwendung. Auch für den Schutz und die Pflege während des Trainings im Freien hält Ihre Apotheke nützliche Produkte bereit, unter anderem Sonnencremes, Insekten- und Zeckenschutzmittel.