Wer rastet, der rostet, warnt eine Redensart. Doch regelmässige Ruhepausen machen leistungsfähiger und reduzieren verschiedene gesundheitliche Risiken. Wir zeigen, wie Sie mit Nichtstun Ihre Lebensqualität erhöhen.








Winston Churchill bekannte, ohne tägliches Mittagsschläfchen hätte er den Zweiten Weltkrieg nicht überstanden. Wer sich nach dem Lunch ein Nickerchen gönne, könne seine Produktivität erheblich erhöhen, wusste der Politiker aus langjähriger Erfahrung. Auch Leonardo da Vinci, Mark Twain und Albert Einstein setzten auf die leistungs- und kreativitätssteigernde Wirkung des Tagesschlummers. Was all diese Persönlichkeiten instinktiv erkannten, bestätigt heute nach aufwändigen Untersuchungen die Forschung. Wer regelmässig dem Nichtstun frönt, kann sich über verschiedene Vorteile freuen: Die Konzentration, die Wahrnehmung, das schöpferische Denken, die Gedächtnisleistung sowie die Bewegungskoordination verbessern sich; die Stimmungslage ist stabiler; das Risiko von Schlaganfällen und Herzinfarkten reduziert sich; es kommt weniger leicht zu einem Burnout; die Gefahr einer Gewichtzunahme sinkt, Heisshungerattacken treten kaum auf; es kommt seltener zu Unfällen; der Griff zu Nikotin, Koffein, Alkohol und weiteren Stimulanzen bleibt tief.

Erholung über Mittag
In südlichen Ländern weiss man schon lange um die wohltuende Wirkung der Siesta, sie gilt als fixer kultureller Bestandteil. Vor einigen Jahren wurden die Vorteile des Nickerchens von US-Wissenschaftlern untersucht und aufgrund der positiven Resultate wird der Mittagsschlaf seither empfohlen. Auch in Europa wird mittlerweile leistungssteigerndes Power-Napping gepflegt.
Tipp: Wer sich in der Mittagszeit ein Schläfchen gönnt, sollte gemäss Expertenrat nicht länger als eine halbe Stunde ruhen. Andernfalls sinkt der Blutdruck so sehr ab, dass man anschliessend nur schwer wieder auf Touren kommt.
Gehören Sie zu jenen Menschen, die tagsüber nicht schlafen können? Deshalb müssen Sie auf die Vorteile einer Erholungspause nicht verzichten, auch Dösen, Meditieren, entspannende Musik hören oder ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft lädt die Energiereserven wieder auf.

Regelmässige Ruhepausen erhöhen Ihr Wohlbefinden

Winterruhe
In den Wintermonaten haben Ihr Körper und Ihr Geist ein erhöhtes Bedürfnis nach Ruhephasen. Dies ist ein natürlicher Prozess, kämpfen Sie nicht mit erhöhten sportlichen und anderen Aktivitäten dagegen an. Ursache ist der veränderte Rhythmus der inneren Uhr, sie orientiert sich am Tageslicht. In den Monaten um den Jahreswechsel ist es sehr reduziert, als Folge davon wird das schlaffördernde Hormon Melatonin früher ausgeschüttet und später abgebaut. Gehen Sie regelmässig bei Tageslicht spazieren und/oder treiben Sie Outdoorsport, so kann sich Ihre innere Uhr optimaler auf den Winterrhythmus einstellen. Die langen Winterabende bieten eine angenehme Gelegenheit, um ein packendes Buch zu lesen, Ferienprospekte zu studieren oder entspannende Musik zu hören. Eine Tasse Früchte- oder Kräutertee dazu ist die ideale Ergänzung. Ihre Apotheke hat ein breites Teesortiment in der Auswahl. Oder wie wäre es mit einem durch und durch wärmenden Fussbad? Danach schläft man besser ein. Verschiedene hautpflegende Zusätze und Salben finden Sie ebenfalls in Ihrer Apotheke.

Auf genügend Luftfeuchtigkeit achten
Ausreichende Nachtruhe ist für Körper und Geist eine Wohltat. Im Schlaf werden Hormone ausgeschüttet, die die Haut regenerieren – den viel gepriesenen Schönheitsschlaf gibt es tatsächlich. Gleichzeitig erholt sich auch das Immunsystem und steigert dessen Leistungsfähigkeiten. Auch das Gehirn profitiert – im Tiefschlaf speichert das Gedächtnis neu gelernte Informationen ab. Sorgen Sie für eine nicht allzu hohe Temperatur (16 bis 18°C, Kinderzimmer 18 bis 19°C) im Schlafzimmer und auch für genügend Luftfeuchtigkeit (60 bis 70 Prozent), so erholen sie sich in der Nacht besonders gut.

Tipp aus der Apotheke Tun Sie sich Gutes Legen Sie tagsüber – falls möglich – alle 90 Minuten für fünf bis zehn Minuten eine Erholungspause ein. So sorgen Sie für hohe Leistungsfähigkeit und pflegen Ihren Energiehaushalt. Falls Sie sich in den Wintermonaten kaum für Aktivitäten motivieren können, helfen spezielle Glühlampen aus dem Fachhandel. Sie imitieren in den Wohn- und Arbeitsräumen das Tageslicht und optimieren so die innere Uhr. Mit entsprechenden Cremes regeneriert sich Ihre Gesichtshaut noch besser, in Ihrer Apotheke berät man Sie gerne über geeignete Produkte für Ihren individuellen Hauttyp.

Die langen Winterabende bieten eine gute Gelegenheit, ein packendes Buch zu lesen. Eine Tasse Tee dazu ist die ideale Begleitung.