Pour ceux qui y sont réfractaires, le sport rime avec sueur et courbatures. Mais qui parle de réaliser des exploits ? Quand l’exercice physique est adapté à ses capacités, c’est une véritable partie de plaisir. Et bon pour la santé avec ça !







Savoir doser l’intensité
C’est vrai, certains octogénaires font encore des longueurs dans l’eau fraîche des lacs. Tandis que d’autres, guère plus jeunes, grimpent au sommet des montagnes, courent des marathons ou parcourent le monde en vélo. Mais ce sont des exceptions. D’une manière générale, les seniors doivent privilégier les sports sans risque, qui ménagent les articulations et dont l’intensité peut être dosée, comme par exemple la randonnée pédestre, la marche nordique, la natation en piscine ou la danse.

Les seniors doivent privilégier les sports sans risque et doux pour les articulations.

Aquafit
La gymnastique aquatique présente de nombreux avantages. Dans l’eau, le corps ne pèse plus qu’un dixième de son poids. Ainsi, même en cas de surcharge pondérale, l’entraînement est doux pour les articulations. Et puis, du moins en piscine, la température de l’eau, comme celle de l’air, est toujours bien chaude, l’entraînement ne dépend pas des conditions météo et l’on n’est jamais seul(e). Il y a toujours quelqu’un à qui l’on peut demander de l’aide, si l’on ne se sent pas bien.
Dans l’eau, la résistance est environ 15 fois supérieure à celle de l’air. De simples exercices, comme lever et baisser les bras sous l’eau, renforcent les muscles et fouettent la circulation. De plus, les exercices font appel à l’équilibre, ce qui constitue un atout appréciable, surtout pour les personnes âgées. Des muscles entretenus et un bon sens de l’équilibre contribuent notamment à éviter les chutes au quotidien. Si vous souhaitez pratiquer l’aquafit, vous trouverez des informations sur www.swimsports.ch / Ecoles de Natation / aqua-seniors ou www.swissbadeanstalt.ch (Guide suisse des bains publics par canton).

Marche nordique
La marche nordique est le sport idéal pour celles et ceux qui aiment être en plein air et veulent pratiquer une activité en toute simplicité. Les mouvements coordonnés des bras et des jambes stimulent l’endurance et fouettent tout l’organisme. Chacun peut adapter sa vitesse et ses efforts à ses capacités.
Mieux vaut cependant se faire expliquer la meilleure manière d’utiliser les bâtons par une instructrice ou un instructeur diplômé(e) ou se joindre à un groupe existant. C’est forcément plus agréable et plus motivant. Difficile d’annuler quand tous les autres sont au rendez-vous ! Des cours de marche nordique sont dispensés un peu partout. Vous trouverez des adresses de cours, d’hôtels et de parcs par exemple sur www.swissnordicfitness.info : rechercher sous Membres SNO et des offres touristiques sur www.myswitzerland.ch : rechercher sous marche nordique.
Sa variante hivernale est la randonnée en raquettes ou randonnée nordique (nordic cruising), un avatar du ski de fond qui se pratique avec des skis plus courts et plus larges offrant un meilleur appui que les skis de fond habituels et permettant de se déplacer en dehors des pistes tracées.

Danse
Si aucun sport classique ne vous tente, vous trouverez peut-être votre bonheur avec la danse. Glisser sur un parquet est tout aussi bon pour la santé que s’entraîner dans l’eau, sur la neige ou dans une salle. D’une certaine façon, les danseurs sont même avantagés. Car, indépendamment de l’effort physique, la danse est une excellente école de coordination, d’équilibre et de mémoire. C’est un fait : la danse est considérée comme un sport de mémorisation qui permet de prévenir la démence sénile et la maladie d’Alzheimer.
S’il vous reste à trouver un ou une partenaire, essayez le site danse senior www.danse-senior.ch (propose également de la danse en position assise pour les seniors qui ne tiennent plus bien sur leurs jambes).

A noter Si vous n’êtes pas sûr(e) que la pratique d’un sport vous soit bénéfique, faites un bilan médical. Evitez les sports à risque (ski alpin, football et autres sports de ballon) ou ceux qui traumatisent les articulations (tennis ou jogging par exemple), car à partir d’un certain âge, les fractures sont plus fréquentes et guérissent moins bien. Echauffez vos muscles avant l’entraînement (dix minutes de course au petit trot) et terminez en étirant les muscles sollicités pendant 20 à 30 secondes. Cela peut légèrement tirer. Ne faites pas de mouvements de balancier.