Bouger est un besoin fondamental du corps humain et un prérequis indispensable pour rester en bonne santé. L’activité physique pratiquée sans excès a fait ses preuves dans la réduction du risque de maladies cardiovasculaires et s’avère utile en cas de problèmes de santé.








Veiller au ratio entre le « bon » et le « mauvais » cholestérol
Inlassablement, le cœur pompe le sang dans les vaisseaux et irrigue le cerveau ainsi que tous les organes en oxygène. Pour que le système circulatoire conserve sa pleine efficacité malgré ce travail de titan, il faut en prendre soin.
Certes, en matière de maladies cardiovasculaires, certains facteurs tels que l’âge, le sexe ou la prédisposition héréditaire échappent à notre contrôle. Mais la plupart des facteurs de risque peuvent être maîtrisés en menant une vie saine. Ainsi, maintenir un poids normal, veiller à une alimentation équilibrée, ne pas fumer, éviter le stress, autant que possible, mais aussi pratiquer une activité physique régulière et surveiller sa tension artérielle ainsi que son cholestérol sont autant d’atouts précieux. Ces facteurs jouent en effet un rôle déterminant dans l’élasticité et la perméabilité des vaisseaux. L’exercice quotidien permet notamment de s’assurer que le ratio entre les « bons » et les « mauvais » lipides sanguins (cholestérol HDL et LDL) reste équilibré.

Bouger, c’est aussi bon pour le moral !

A toute vapeur ?
Pour autant, pratiquer une activité physique régulière ne signifie pas devenir un(e) athlète de haut niveau ou un(e) marathonien(ne) ! 30 minutes d’exercice d’intensité modérée chaque jour sont amplement suffisantes.
Par intensité modérée, comprenez : votre respiration s’accélère nettement, vous transpirez peut-être un peu mais vous parvenez encore à échanger des phrases courtes avec une autre personne. Par ailleurs, rien ne vous oblige à bouger 30 minutes d’affilée. Tout exercice physique d’au moins dix minutes se cumule au cours d’une journée.
Les sports d’endurance doux sont particulièrement bénéfiques pour le système cardiovasculaire car les muscles se contractent puis se relâchent en cadence : randonnée, jogging à petites foulées, marche nordique, vélo, natation, aquagym, ski de fond, gymnastique, tennis, danse, aérobic. Pratiquer ces activités en groupe et en plein air décuple la motivation et fait encore plus de bien au moral. A condition toutefois de ne pas trop en faire ! Un compteur de pulsations permet de connaître sa valeur idéale et de la contrôler en tenant compte de son âge et de sa condition physique. Si vous décidez de commencer un entraînement physique intensif, demandez éventuellement un test de performance à votre médecin, une précaution qui s’avère indispensable si vous souffrez d’une maladie cardiovasculaire. Si vous vous fixez un objectif ambitieux, par exemple l’expérience grisante de courir un marathon, vous avez tout intérêt à prendre l’avis d’un médecin du sport qui vous proposera un plan d’entraînement.
Quelle que soit la discipline, tout bon entraînement repose sur l’alternance entre phases de performance et de récupération. Un échauffement sérieux prépare physiquement et mentalement à produire l’effort prévu. Une récupération active augmente l’effet de l’entraînement et aide le corps à récupérer plus vite et mieux.

Tous les prétextes sont bons
Tout le monde n’est pas intéressé par la pratique sportive. Heureusement, ce n’est pas indispensable, la vie quotidienne offrant de nombreuses possibilités de bouger au cours d’une journée. Commencez par exemple votre journée en douceur avec des exercices d’étirement ou de gymnastique au lit. Au bureau, pensez à changer de position ou effectuez votre travail debout. La vie quotidienne vous offre aussi de nombreuses possibilités : prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, faire vos achats en vélo plutôt qu’en voiture et marcher le plus souvent possible.
Peu importe comment vous atteignez votre « quota » d’activité physique, vous constaterez très vite que bouger n’est pas seulement bon pour votre corps, c’est aussi excellent pour votre esprit, soulagé de la tension et du stress.

Le conseil de votre pharmacie Cinq bienfaits pour votre cœur Pratiquez chaque jour 30 minutes d’exercice d’intensité modérée. Sport ou occupation quotidienne : toute activité physique est bonne pour la santé ! Adoptez une alimentation riche en fibres (fruits, légumes et crudités) et en céréales (de préférence complètes) mais pauvre en graisses d’origine animale et privilégiez l’huile d’olive et de colza. Perdez du poids et réduisez votre tour de taille. Régulez votre taux de cholestérol et votre tension artérielle en menant un mode de vie sain et en les contrôlant régulièrement. Arrêtez de fumer ! Le risque de maladie cardiovasculaire baisse immédiatement.